اگر شما هم به بیماری آرتروز در مفاصل متلا شده باشید حتما به دنبال جواب ، سواله برای درمان آرتروز چه باید کرد افتاده اید و در اولین قدم نظر پزشک متخصص خود را جویا شده اید
قصد داریم توصیه های بنیاد آرتروز امریکا در مورد آرتروز در مفصل ها را با شما به اشتراک بگذاریم
در این مقاله سعی ر این بوده است بهترین راهکار ها برای درمان و مهار آرتروز را برای شما بیان کنیم تا بهترین روش ها را برای کارهایی که برای درمان آرتروز می شود انجام دهید باشد
برای درمان آرتروز چه کارهایی انجام دهیم ؟
۱- تغییر سبک غذایی
در اولین اقدام باید سبک غذایی خود را تغییر دهید خب حتما می پرسید یعنی چه؟
برای آرتروز غذاهای چرب بسیار مضر است زیر باعث ضعیف شدن و کاهش استقامت غضروف ها می شود پس در اولین اقدام غذاهای فراوری شده حاوی کلسترول بالا را تاحدود بسیار زیاد محدود کنید
یعنی زرده تخم مرغ ، گوشت قرمز ، فست فود ، سوسیس کالباس را از منوی غذایی خود دور بیاندازید و سبزیجات و میوه های تازه را جایگزین آن ها کنید
خوردن کلم بروکلی به شدت توصیه می شود در گوگل به دنال غذاهای غضروف ساز بگردید و آن ها را جایگزین غذاهای فراوری شده و مضر فست فود کنید
فراموش نکنید شکر و نمک دشمن شماره یک مفصل های شما هستند پس از خوردن شیرینیجات و قند به شدت خودداری کنید و خیلی خیلی کم غذا را نمک پاش کنید این مواد علاوه بر ضرر رساندن روی مفاصل ، باعث بالارفتن فشار خون و چربی خون شما نیز خواهند شد
ویتامین دی خود را کنترل کنید می توانید رای این کار یک آزمایش خون بدهید و اگر زیر حد مطلوب بود از نور خورشید ، غذاهای فراوری شده با ویتامین دی و همچنین مکمل های آن برای جبران کمبود این ویتامین بهره مند شوید این را بدانید که کمبود ویتامین دی می تواند باعث تحلیل رفتن مفاصل ما بشود
۲- استفاده از مکمل های غضروف ساز
بعد از رعایت و تغییر سبک غذایی شما باید به سراغ مکمل های غضروف ساز موثر بروید ، عصاره زردچوبه و زنجبیل می تواند انتخاب خوبی باشد
اما موثرترین آن ها کپسول پودر شاخ گوزن کانادایی به دلیل وجود فاکتور های رشد است که باعث تحریک سلول های بنیادی و غضروف سازی مفصل ها از طریق سلول های بنیادی می شود
مکمل های حاوی گلوگزامین نیز می تواند انتخاب بعدی شما شود البته افرادی که قند خون دارند باید زیر نظر پزشک از این مکمل استفاده کنند
امگا سه نیز به صورت مکمل انتخاب دیگر شما می تواند باشد که روزانه کپسول های هزار میلی گرمی آن را می توانید استفاده کنید
قرص های کلسیم و زینک نیز در کنار ویتامین دی هم نقش مهمی در حفظ استخوان ها و سلامتی مفاصل شما می توانند ایفا کنند
۳- انجام ورزش منظم
ورزش های که می توانند ماهیچه های مفاصل شما را قدرمتمند کنند باید به صورت منظم و روزانه انجام شود این کار باعث می شود مفصل ها قادر باشند وزن بیشتری را تحمل کنند و دیر تر تحلیل بروند
همچنین انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، شنا ، دوی با سرعت و … باعث کنترل وزن و حفظ تناسب اندام شما می شود که این هم فشار روی مفاصل شما را کاهش داده و به سلامتی بیشتر مفصل ها کمک شایانی خواهد کرد
التبه افراد مبتلا به آرتروز باید زیر نظر پزشکشان شدت تمرین های ورزشی را به دست بیاورند و زیر نظر متخصص این تمرینات را انجام دهند انجام حرکت های اشتباه متاسفانه باعث تحلیل غضروف ها خواهد شد پس گرفتن مربی و انجام صحیح حرکت های ورزشی بسیار مهم می باشد