طب سنتی برای اکثر بیماری ها از جمله ورم و التهاب در مفاصل راهکار های اثر گذار علمی دارد که از نظر تجربی روی خیلی از بیماران اثر گذار بوده است
در این مقاله و مطلب قصد داریم راهنکار های طب سنتی برای کاهش و از بین بردن درد بد فرمی و التهاب در مفاصل را بررسی کنیم و ببینیم چقدر این درمان ها روی بیماران آرتریتی می تواند موثر واقع گردد
استفاده از مکمل های غذایی و طبیعی – گیاهی
برخی از ساپلیمنت های گیاهی و طبیعی می تواند اثرات التهاب در مفاصل را کاهش دهد که چند نمونه از این مکمل ها را معرفی می کنیم
- روغن ماهی
تحقیقات نشان می دهد که روغن ماهی (اسید چرب امگا ۳) به صورت کپسول یا مایع می تواند برای کاهش التهاب مفید باشد. ۱ بر اساس نظریه بنیاد آرتروز ایالات متحده ، یک دوز درمانی مصرف مکمل روغن ماهی تا ۲.۶ گرم حاوی حداقل ۳۰٪ EPA / DHA (ماده فعال روغن ماهی) دو بار در روز برای بیماران آرتریتی توصیه می شود
- پودر شاخ گوزن کانادایی
فاکتور های رشد و کولاژن موجود در این پودر می تواند بازسازی کننده مفاصل آسیب دیده باشد همچنین این فاکتور های رشد نقش کلیدی روی بهبود و تنظیم سیستم ایمنی بیمار خواهد گذاشت که از حمله گلبول های سفید به مفاصل جلوگیری کرده و خیلی زود التهاب در مفاصل را از بین خواهد برد
این گوزن ها در امریکای شمالی ایالت آلبرتای کانادا برای شاخشان پرورش داده می شوند
زنجبیل و زردچوبه مکمل های دیگری هستند که به دلیل داشتن خواص ضد التهابی شناخته می شوند.
رژیم ضد التهابی
رژیم غذایی ضد التهاب برای افرادی که می خواهند التهاب را کنترل کنند یا کسانی که فقط می خواهند تا حد ممکن سالم غذا بخورند بسیار توصیه می شود.
یک رژیم ضد التهابی بر کاهش مصرف چربی های اشباع شده و چربی های ترانس متمرکز است در حالی که مصرف غذاهای غنی از آلفا-لینولنیک اسید را افزایش می دهد.
رژیم غذایی مدیترانه ای که نمونه خوبی از رژیم ضد التهابی محسوب می شود شامل موارد زیر است:
میوه ها
سبزیجات
غلات
آجیل
لوبیا
حبوبات
ماهی و غذاهای دریایی حداقل دو بار در هفته
مرغ ، تخم مرغ ، پنیر و ماست به میزان متوسط
شیرینی و گوشت قرمز فقط در موارد خاص و نادر
وقتی نوبت به نوشیدنی می رسد ، چای سبز انتخاب خوبی است. تحقیقات نشان می دهد که دارای خواص ضد التهابی است
ورزش به طور منظم
ورزش ممکن است یک روش عالی برای کاهش التهاب باشد. متخصصان ۳۰-۴۵ دقیقه ورزش هوازی ، پنج روز در هفته را توصیه می کنند
بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز از ورزش منظم خودداری می کنند. برخی معتقدند که نمی توانند به اندازه کافی برای تأثیر مثبت آن فعالیت کنند ، در حالی که دیگران احساس می کنند ورزش باعث ورم مفاصل می شود.
اگرچه ممکن است احتیاط لازم باشد ، شما می توانید یک پیاده روی ساده کنید و کم کم آن را تند کنید حتما نیاز به ورزش کردن سنگین و حرفه ای نیست همین که هنگام ورزش عرق می کنید نشان دهنده این است که فعالیت بدنیان را افزایش داده اید و می تواند التهاب در مفاصل شما شروع به کم شدن کند
سیگار و قلیان را ترک کنید
سیگار و قلیان کشیدن تأثیرات بی شمار منفی بر سلامتی شما دارد و مطالعات نشان می دهد که حاوی سطح بالاتری از مارکرهای التهابی است.
استرس را در زندگیتان کاهش دهید
استرس با مقادیر بالاتر التهاب در بدن ارتباط دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که استرس حاد باعث افزایش تعداد مارکرهای التهابی می شود .
بنابراین ، تمرین روش های کاهش استرس ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.
به اندازه کافی بخوابید
خواب ناکافی با افزایش مارکرهای التهابی همراه است. در بررسی مطالعات مربوط به التهاب و خواب ، محققان نتیجه گرفتند که اختلال خواب و طولانی بودن خواب با افزایش التهاب سیستمیک ارتباط دارد.
اگر می خواهید بدانید چند ساعت در شبانه روز برای شما خواب کافی است ، باید به یاد داشته باشید که این وضعیت برای همه دقیقاً یکسان نیست. به گفته محققان بنیاد ملی خواب امریکا ، بزرگسالان معمولاً بین هفت تا نه ساعت در شب نیاز به خواب دارند ، اما این ممکن است از یک نفر به فرد دیگر متفاوت باشد.
نکته اصلی این است که تعیین کنید برای احساس خوب و شروع با نشاط روز ، چقدر به خواب نیاز دارید. سپس ، از میزان خواب منظم خود آگاه باشید. یک الگوی خواب سالم به کاهش التهاب کمک می کند.