۸ راهکار برای رهایی از درد آرتروز

قصد داریم ۸ روش که مورد تایید بنیاد آرتروز امریکا در کنترل و کاهش درد های مفصلی مرتبط به بیماری های آرتریتی به خصوصص ساییدگی و تخریب در غضروف مفاصل که به آن آرتروز می گویند را به شما معرفی کنیم ، توصیه می کنیم بعد از مشورت با پزشک خود حتما این روش ها را دنبال کنید تا اثرات معجزه آسای آن را به وضوع در سلامتی مفاصل خود مشاهده نمایید

دستورالعمل های کالج روماتولوژی و بنیاد آرتروز آمریکا (ACR / AF) توصیه می کند در صورت داشتن ارتروز در مفاصل و اضافه وزن ، وزن خود را کم کنید

در این کار می توانید به یک پزشک تغذیه مراجه کرده و برنامه غذایی خود و ورزش های مورد نیاز را زیر نظر او دنبال نمایید

۲ – به اندازه کافی ورزش کنید

اگر آرتروز دارید ، ورزش می تواند به شما کمک کند : مفاصل خود را باید انعطاف پذیر نگه دارید و عضلات اطراف مفاصل خود را با ورزش منظم تقویت کنید ، که قوی شدن عضلات اطراف مفاصل می تواند جلوی فشار روی مفصل ها را گرفته و یک شیلد در مقابل آرتروز باشد همچنین ورزش با مربی یا شخص دیگر که همراه شما و مشوق شما باشد توصیه می شود ، زیرا انگیزه را افزایش می دهد.

بهترین ورزش برای بیماران آرتریتی یک تحرک سبک منظم است ، مانند:

• پیاده روی
• دوچرخه سواری
• فعالیت های آبی مثل شنا
• دویدن کند

۳- از کمپرس های سرد و گرم استفاده کنید

سرد و گرم تراپی می تواند به تسکین درد و التهاب مفاصل آرتروز کمک کند ، درمان های حرارتی می توانند یک دوش گرفتن ساده با آب گرم در صبح ها برای کمک به کاهش سفتی و استفاده از پتو برقی یا پد گرم کننده مرطوب برای کاهش ناراحتی شبانه باشد
سرما تراپی نیز می تواند به تسکین درد ، تورم و التهاب مفاصل کمک کند. یک بسته یخی ژله ای یا یک کیسه که داخلش یخ هست را در یک حوله بپیچید و برای تسکین درد مفصل آسیب دیده روی ناحیه درد بگذارید هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
برخی پماد و کرم ها ساخته شده از فلفل با نام علمی کپسیکم نیز هست که می توانید از کرم ها نیز برای ساکت کردن درد بهره ببرید

۴- طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی یک درمان پزشکی در طب چینی است که شامل قرار دادن سوزن های باریک در نقاط خاصی از بدن شما است. طب سنتی چینی عقیده دارد این با تغییر مسیر انرژی و بازگرداندن تعادل در بدن شما می تواند درد های آرتریتی را تسکین دهد

طب سوزنی ممکن است درد آرتروز را کاهش دهد ولی هنوز شواهد کافی برای تأیید مزایای آن وجود ندارد که صد در صد در تمام افراد موثر باشد با این حال بی خطر و ایمن است

برای انجام این روش درمانی حتماً یک متخصص طب سوزنی مجاز و دارای مجوز پیدا کنید.

۵- برای کنار آمدن با درد از مدیتیشن استفاده کنید

تکنیک های مدیتیشن و آرام سازی ممکن است با کاهش استرس به شما در کاهش درد آرتروز کمک کرده و شما را قادر به کنار آمدن بهتر با آن کند. کاهش استرس همچنین ممکن است به کاهش التهاب و درد کمک کند.

اضطراب ، استرس و افسردگی همه از عوارض شایع بیماری هایی هستند که شامل درد مزمن مانند آرتروز می شوند.

بنیاد آرتروز امریکا کاهش استرس های ذهنی و ایجاد بیشتر آرامش در اطراف زندگی بیمار برای کنترل درد را توصیه می کند

۶- از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید

یک رژیم غذایی غنی از میوه های تازه ، سبزیجات و غذاهای کامل می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی شما کمک کند. برخی شواهد نشان می دهد که گزینه های رژیم غذایی می تواند روند بهبود افراد مبتلا به رماتیسم و آرتروز را تحت تأثیر قرار دهد.

یک رژیم گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان ها توصیه می شود که با از بین بردن رادیکال های آزاد بدن می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

از طرف دیگر ، یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده ، چربی اشباع شده و قند و نمک اضافه شده ممکن است التهاب را که از ویژگی های آرتروز است تشدید کند پس به مرور آن ها را در وعده های غذایی خود حذف و یا به حدالقل ممکن برسانید

بنیاد آرتروز به افرادی که دچار مشکلات مفصلی هستند مصرف مکمل ویتامین D و مکمل های روغن ماهی را به عنوان یک روش درمانی توصیه نمی کند ، اما مصرف غذاهای حاوی این مواد مغذی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل ممکن است به بهبودی و تسکین درد آرتروز کمک کند پس به جای استفاده مکمل این ویتامین ها غذاهای حاوی این مواد مغذی را به صورت طبیعی دریافت کنید

۷- حتما از زرد چوبه استفاده کنید

زردچوبه ، ادویه زرد و طلایی رنگ و البته رایج در غذاهای هندی ، حاوی ماده ای شیمیایی به نام کورکومین است. خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بسیار قدرتمندی دارد. تحقیقات در امریکا نشان می دهد که ممکن است به کاهش درد و التهاب ارتروز کمک کند.

در یک مطالعه حیوانی در کشور استرالیا در سال ۲۰۱۰ ، دانشمندان به موش صحرایی زردچوبه دادند. نتایج نشان داد که باعث کاهش التهاب در مفاصل آنها می شود.

برای نشان دادن نحوه کار زردچوبه ، تحقیقات بیشتری لازم است ، اما افزودن مقدار کمی از این ادویه ملایم اما خوشمزه به وعده های غذایی ​​شما احتمالاً گزینه مطمئنی خواهد بود.

۸- ماساژ

ماساژ می تواند حس خوبی در طول روز و هفته به شما بدهد همچنین ممکن است به مدیریت درد و ناراحتی مفصل کمک کند.

بنیاد آرتروز امریکا در حال حاضر ماساژ را به عنوان یک درمان توصیه نمی کند ، زیرا آنها می گویند شواهد کافی برای تأیید عملکرد آن وجود ندارد اما برای کاهش استرس و فشار های روحی و آرامش بیشتر از این نظر به کاهش درد آرتروز می تواند منجر شود

از پزشک خود بخواهید یک ماساژ درمانی را که تجربه درمان افراد مبتلا به آرتروز را دارد برای درمان شما توصیه کند. روش دیگر ، شما می توانید از یک فیزیوتراپیست بخواهید که ماساژ هایی را برای کنترل درد مفصلی به کار می روند ، به شما آموزش دهد و خود درمزل مفاصل خود را ماساژ دهید .