اگر به روماتیسم مفصلی مبتلا هستید، تمرین روانشناسی مثبت ممکن است مفید باشد و به درمان روماتیسم کمک کند .
این روش درمانی مبتنی بر این است که چگونه می توانید با پذیرش نقاط قوت شخصی خود و تمرکز بر مفاهیمی مانند قدردانی، خوش بینی و هدف، به بهترین شکل با روماتیسم زندگی کنید.
محققان انجام این مضامین و سایر مضامین روانشناسی مثبت را با بهبود سلامت روان در میان افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید و سایر بیماری های مزمن مرتبط دانسته اند. حتی ممکن است علائمی مانند درد و خستگی را کاهش دهد یا به مدیریت بهتر آنها کمک کند.
می توانید با یک متخصص سلامت روان که می تواند به شما کمک کند ، روانشناسی مثبت را وارد زندگی خود کنید.
در این مقاله قصد داریم به سوال آیا روانشناسی مثبت می تواند به درمان روماتیسم کمک کند ؟ به صورت علمی پاسخ دهیم
خوب است اگر به روماتیسم مبتلا هستید یک تراپیست داشته باشید و مشکلات روزمره خود را با او درمیان گذاشته و دنبال راه حل مناسب برای کاهش استرس خود باشید.
روانشناسی مثبت گرا چیست
روانشناسی مثبت گرا نوع نسبتا جدیدی از نظریه سلامت روان است که در دهه اول ۲۰۰۰ میلادی توسعه یافت. ذهن را از طریق مفاهیمی مانند خوش بینی، امید و هدف می سنجد. جنبه های مثبت زندگی یک فرد را به توانایی آنها برای شکوفایی پیوند می دهد.
اثرات مفید روانشناسی مثبت :
- پذیرش نقاط قوت شخصی
- ابراز قدردانی
- پیدا کردن هدف در زندگی
- تعیین و دستیابی به اهداف
- تقویت روابط اجتماعی
- داشتن دلسوزی
- توسعه انعطاف پذیری (به سرعت بهبودی از شرایط سخت)
- درگیر شدن در فعالیت های معنادار
- در لحظه زندگی کردن
این شیوه‌ها را می‌توان همراه با سایر مداخلات سلامت روان که توسط روان‌درمانگر هدایت می‌شود، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) انجام داد.
یا ممکن است بخواهید آنها را به تنهایی تمرین کنید. به عنوان مثال، می توانید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید که در آن هر روز چیزی را که برای آن سپاسگزار هستید فهرست کنید.
روان درمانی مثبت ، روشی است که یک درمانگر ممکن است با شما برای تمرین روانشناسی مثبت استفاده کند. برخی از تکنیک های این روش عبارتند از:
- لیست کردن نقاط قوت
- هر روز ، به چند چیز مثبت تمرکز کنید
- ابراز قدردانی از دیگران
یکی دیگر از روش های روانشناسی مثبت، قالب بندی مجدد افکار منفی به افکار مثبت یا یافتن تعادل در مثبت و منفی است. اگر روماتیسم دارید، می توانید این کار را با موارد زیر انجام دهید:
- با خود مثبت صحبت کنید
- چارچوب ذهنی خود را برای تمرکز بر روی آنچه می توانید انجام دهید در مقابل آنچه نمی توانید انجام دهید
- تجلیل از وظایف تکمیل شده یا چالش هایی که بر آنها غلبه کرده اید
تاثیر روانشناسی مثبت بر روماتیسم
افراد مبتلا به روماتیسم ممکن است به دلایل زیادی از تاثیرات روانشناسی مثبت بهره مند شوند. روانشناسی مثبت می تواند با علائم روماتیسم مانند افسردگی، اضطراب، درد و خستگی مقابله کند.
همچنین ممکن است به شما کمک کند تا به برنامه مدیریت علائم روماتیسم خود پایبند باشید تا در کل احساس سلامتی بیشتری داشته باشید.
مطالعات متعددی مزایای رواندرمانی مثبت را در میان افرادی که درد مزمن و به طور خاص، آرتریت روماتوئید را تجربه می کنند، نشان می دهد ، طبق مطالعات انجام شده اگر شما مورد روان درمانی قرار بگیرید حتی اگر به بدترین نوع روماتیسم مبتلا شده باشید می تواند تاثیرات شگرفی در ارتقا سلامتی خود و کاهش علائم تجربه کنید.
درمان افسردگی ناشی از روماتیسم با روانشناسی مثبت
بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۷، روماتیسم خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.
افسردگی بر دیدگاه شما نسبت به زندگی تأثیر منفی می گذارد. در میان علائم دیگر، ممکن است:
- احساس ناراحتی یا ناامیدی کنید
- علاقه خود را به بخش هایی از زندگی خود از دست بدهید
- افزایش یا کاهش و ز ن
- بیشتر یا کمتر از حد توصیه شده بخوابید
- کمبود انرژی را تجربه کنید
- اضطراب ممکن است به صورت استرس ظاهر شود. ممکن است احساس تنش، نگرانی یا تحریک پذیری کنید.
این شرایط سلامت روان ممکن است علائم روماتیسم را بدتر یا تحریک کند.
همان مطالعه ۲۰۱۷ نشان داد که استرس و خلق و خوی بد عوامل مستقلی برای عود کردن علائم روماتیسم هستند. این می تواند منجر به التهاب، درد، سفتی و خستگی بیشتر شود.
یک بررسی و یک مطالعه دیگر ، هر دو در سال ۲۰۱۸، نشان می‌دهند که روانشناسی مثبت ممکن است به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند، به‌ویژه زمانی که با سایر تکنیک‌های رواندرمانی مانند CBT ترکیب شود.
بهبود علائم روماتیسم با روانشناسی مثبت گرا
بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۸، مداخلات روان درمانی مثبت می تواند رفاه را افزایش دهد و ناراحتی را در افراد مبتلا به بیماری های روماتیسمی کاهش دهد.
و یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ به این نتیجه رسید که افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن که خوش‌بینی و امیدواری بیشتری دارند، رفتارهایی را انجام می‌دهند که از سلامت آنها حمایت بیشتری می‌کند.
این ذهنیت ها را می توان با روانشناسی مثبت پرورش داد.
به نوبه خود، رفتارهای حمایت کننده از سلامت می تواند به مدیریت یک بیماری مزمن مانند روماتیسم کمک کند. مدیریت روماتیسم با رواندرمانی مثبت شامل موارد زیر می شود :
- پایبندی به برنامه های دارویی
- به طور منظم به پزشک خود مراجعه می کنید
- درگیر شدن در عادات سبک زندگی سالم
کاهش درد با روانشناسی مثبت
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ به ارتباط بین درد مزمن و مداخلات برای افزایش رفاه پرداخت. نتیجه گیری شد که روانشناسی مثبت و CBT می توانند به افراد در مدیریت بهتر درد مزمن کمک کنند.
رواندرمانی ، در ترکیب با درمان هایی مانند CBT و دارو، ممکن است به فردی که درد مزمن را تجربه می کند، کمک کند
از بین بردن خستگی
دانشمندان در سال ۲۰۱۷ نتیجه گرفتند که حمایت اجتماعی و اقدامات روانشناسی با هدف ارتقا امید، خوش بینی و انعطاف پذیری می تواند به کاهش خستگی در افراد مبتلا به روماتیسم کمک کند. به نظر می رسد این ویژگی ها به رفع علائمی مانند خستگی کمک می کند.
برخی از علائم روماتیسم خاموش است و ممکن است متوجه این بیماری در خود نشده باشید یا حتی اصلا به این بیماری مبتلا نباشید ، داشتن یک رواندرمان گر می تواند استرس و اضطراب را درشما کاهش داده و از بروز بیماری هایی مانند روماتیسم در شما پیشگیری کند
اگر مبتلا به آرتریت روماتوئید هستید، ممکن است داشتن یک روانشناسی خوب و اقدامات رواندرمانی مثبت ، سلامت روانی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا به بهترین شکل زندگی کنید. حتی ممکن است به شما در مدیریت بهتر علائمی مانند درد و خستگی مرتبط با روماتیسم کمک کند.
رواندرمانی یکی از دشمن های روماتیسم است ، در مقاله ای جداگانه دشمن های روماتیسم و روش های مقابله با این بیماری خود ایمنی را به صورت کامل معرفی کرده ایم که می توانید مطالعه کنید .