کم آبی می تواند علائم فیبرومیالژیا را بدتر کند. سعی کردیم در این مقاله نحوه کاهش درد و خستگی با آبرسانی مناسب به بدن را شرح دهیم که چگونه با آشامیدن آب مناسب می توان با علایم فیبرومیالژیا مقابله کرد .
اگر با فیبرومیالژیا، یک بیماری مزمن که باعث درد و خستگی اسکلتی عضلانی می‌شود، زندگی می‌کنید، ممکن است فکر کرده باشید که آیا نوشیدن آب فراوان می‌تواند علائم شما را کاهش دهد یا خیر
اگرچه تحقیقات زیادی در مورد ارتباط بین کم آبی بدن و فیبرومیالژیا انجام نشده است، اما رعایت میزان مصرف مایعات می تواند به برخی از جنبه های این بیماری کمک کند.
برای برخی افراد، فیبرومیالژیا در واقع می تواند باعث مصرف کم مایعات شود و یک حلقه درد مداوم ایجاد کند.
کم آبی چگونه بر افراد مبتلا به فیبرومیالژیا تأثیر منفی می گذارد؟
سرگیجه یا سبکی سر یکی از شایع ترین علائم کم آبی بدن است و همچنین می تواند با فیبرومیالژیا این علایم به وجود بیاید . ترکیب شدن سرگیجه و کم آبی به فیبرومیالژیا می تواند منجر به علائم ناخوشایندی شود.
کم‌آبی بدن نیز می‌تواند بر دردهای فیزیکی تأثیر بگذارد. طبق تحقیقات سال ۲۰۱۶، کمبود هیدراتاسیون باعث افزایش حساسیت درد می گردد.
به طور مشابه، در یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۴، افرادی که دچار کم آبی بودند، فعالیت مغزی مرتبط با محرک های درد را افزایش دادند. از آنجایی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا از قبل به درد حساس هستند، کم آبی بدن ممکن است به سرعت اوضاع را بدتر کند.
خستگی یکی دیگر از نشانه های فیبرومیالژیا است که می تواند با کمبود هیدراتاسیون بدتر شود. در واقع، خستگی یکی از علائم کلاسیک کم آبی بدن است، بنابراین کاهش بیش از حد مایعات می‌تواند باعث شود افراد مبتلا به فیبرومیالژیا احساس بی‌حالی بیشتری کنند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که وضعیت هیدراتاسیون بر توانایی های شناختی نیز تأثیر می گذارد. برای جلوگیری از مه مغزی که اغلب نشانه فیبرومیالژیا است، حفظ آب کافی بدن در محدوده نرمال ، مفید است.
افراد مبتلا به فیبرومیالژیا چه مقدار آب باید بنوشند ؟
اگر فیبرومیالژیا دارید، بهتر است توصیه‌های کلی برای سلامتی خود را دنبال کنید. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی امریکا بین ۱۱.۵ فنجان تا ۱۵.۵ فنجان آب در روز را توصیه می کند. مصرف آب می تواند از نوشیدنی ها یا غذاها مانند میوه ها یا سبزیجات باشد.
به خاطر داشته باشید که مهم است که مایعات مصرفی خود را در طول روز پخش کنید. مصرف مقادیر زیاد مایع در مدت زمان کوتاه می تواند خطرناک باشد.
هدف گذاری ساعتی آب را در نظر بگیرید. می توانید میزان مصرف روزانه خود را بر تعداد ساعاتی که بیدار هستید تقسیم کنید و سپس آن درصد را در ساعت مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر معمولاً ۱۲ ساعت بیدار هستید، می توانید بین ۱ تا ۱.۲۵ فنجان آب درهر ساعت مصرف کنید.
علائم کم آبی در افرادی که فیبرومیالژیا دارند چیست؟
علائم کم آبی ممکن است در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا کمی متفاوت از افراد عادی باشد.
در حالی که افراد بدون این عارضه ممکن است بدون آب کافی احساس خستگی یا درد کنند، افرادی که فیبرومیالژیا دارند ممکن است علائمی مانند درد شدید عضلانی، خستگی شدید یا ناتوانی در تمرکز را تجربه کنند.
اگر متوجه افزایش علائم فیبرومیالژیا شده اید، مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی مایعات می نوشید ، یک راه خوب برای انجام خودآزمایی این است که به رنگ ادرار خود نگاه کنید. به طور کلی، هر چه ادرار شما سبک تر باشد، آب بدن شما بهتر است.
ارتباط بین کم آبی بدن و فیبرومیالژیا به هر دو صورت وجود دارد . نه تنها کمبود مایعات به طور بالقوه علائم را بدتر می کند، بلکه داشتن این وضعیت ممکن است خطر کم آبی بدن را نیز افزایش دهد.
فیبرومیالژیا ممکن است اشتهای شما را به دلیل علائم گوارشی کاهش دهد. درد و خستگی مزمن همچنین می تواند انجام آشپزی و خوردن یک رژیم غذایی سالم را دشوارتر کند. این مشکلات می تواند شما را از تغذیه مناسب بازدارد و احتمال کم آبی بدن شما را افزایش دهد.
هنگامی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستید، ممکن است از داروهای تجویز شده برای کنترل درد، ناراحتی گوارشی، تورم یا علائم دیگر نیز استفاده کنید. کم آبی یکی از عوارض جانبی احتمالی برخی داروهای فیبرومیالژی نیز می تواند باشد
.
چگونه بدن را هیدراته نگه داریم :
افرادی که فیبرومیالژیا دارند ممکن است نیاز به انجام اقدامات بیشتری داشته باشند تا به اندازه کافی هیدراته بمانند و از تشدید علائم بیماری جلوگیری کنند. این نکات را برای حفظ مایعات خود امتحان کنید:
یک بطری آب فلزی مخصوص برای خود داشته باشید که نشان دهنده سبک شخصی شما باشد. برخی از افراد اگر بطری آب داشته باشند احساس می کنند که بیشتر آب می نوشند.
نیم ساعت بعد از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
غذاهای غنی از مایعات مانند سوپ، خورشت ، میوه ها و بستنی های کم قند را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
یادآوری‌هایی را روی تلفن یا سایر دستگاه‌های خود تنظیم کنید تا در طول روز باید آب سالم بنوشین
سعی کنید آب را با میوه یا گیاهان تازه دم کنید تا طعم و علاقه بیشتری نوشیدن آن پیدا کنید