اگر مکرر درد لگن دارید، می توانید با بهبود رژیم غذایی، درد و التهاب لگن خود را کاهش دهید. ممکن است بپرسید “چه غذاهایی به درد مفاصل لگن کمک می کند؟” برخی غذاها می توانند به تسکین درد مفاصل ران ناشی از آرتروز لگن و ضربه کمک کنند. در حالی که ممکن است همه غذاهایی که مفاصل ران را تغذیه می کنند دوست نداشته باشید، باید حداقل یک یا دو مورد را در این لیست پیدا کنید که به شما در کاهش درد مفاصل لگن کمک می کند.
در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که دارای مواد یا ترکیبات فعال هستند که به طور طبیعی به تسکین درد لگن کمک می کنند که می توانید برای لگن درد بخورید
برای لگن درد چی بخوریم
- فلفل
فلفل تند دارای جزء معروف به کپسایسین است. به تسکین درد مفصل لگن و به حداقل رساندن التهاب و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. فلفل های تند مانند هابانرو و سرانو نسبت به فلفل های ملایم مانند پوبلانوس و فلفل سبز ، کپسایسین بیشتری دارند. اگر می توانید فلفل تند را تحمل کنید، می توانید آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما اگر فلفل دوست ندارید، می توانید از کپسایسین به عنوان مکمل استفاده کنید تا از اثرات ضد التهابی و ضد درد آن برای لگن خود لذت ببرید. - زنجبیل
جینجرول ماده فعال زنجبیل است. مصرف مقدار زیادی جینجرول می تواند لگن درد ، به ویژه درد ناشی از آرتروز را تسکین دهد. می توانید مصرف جینجرول خود را به روش های مختلف افزایش دهید. ممکن است روزانه دو قاشق غذاخوری زنجبیل مصرف کنید. راه دیگر برای لذت بردن از اثرات ضد التهابی زنجبیل، خیساندن چند تکه آن در آب جوش داغ برای دم کردن چای زنجبیل است. سپس اجازه دهید قبل از نوشیدن آن خنک شود. - زردچوبه
مصرف زردچوبه چندین فواید شناخته شده برای سلامتی دارد. این ادویه زرد که معمولا در طعمهای کاری یافت میشود، ترکیبی به نام کورکومین دارد که به کاهش خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا و التهاب مفاصل لگن کمک میکند. کورکومین همچنین می تواند مفاصل ران را در برابر زوال ناشی از استفاده بیش از حد، افزایش سن و بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید محافظت کند.
برای لذت بردن از اثرات ضد التهابی کورکومین، حداقل دو یا سه بار در هفته مقداری زردچوبه به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با این حال، باید توجه داشته باشید که مقادیر زیاد زردچوبه می تواند خون را رقیق کند، بنابراین قبل از افزودن آن به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
- ماهی قزل آلا
ماهی قزل یک ماهی چرب است که منبع غنی اسید چرب امگا ۳ را ارائه می دهد. روغن ماهی حاوی امگا ۳ می تواند علائم آرتروز لگن را در مفاصل کاهش دهد. متأسفانه، بدن امگا ۳ تولید نمی کند، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی از امگا سه است. به غیر از ماهی آزاد، می توانید اسید چرب امگا ۳ را در ماهی های اعماق دریا مانند شاه ماهی و ساردین پیدا کنید. برای کاهش التهاب، می توانید هر هفته بین سه تا پنج وعده ماهی بخورید. - آناناس
آناناس همچنین به تسکین درد مفاصل لگن کمک می کند زیرا ترکیبی به نام بروملین دارد. بروملین یک مسکن موثر برای افرادی است که آرتروز دارند. همچنین می تواند التهاب مرتبط با آرتریت روماتوئید را کاهش دهد. اگر خوردن آناناس را دوست ندارید، می توانید پاپایا را بخورید، میوه ای که سرشار از بروملین است.
۶- پودر شاخ گوزن کانادایی
نژاد ELK گوزن ها دارای فاکتور های رشد ، هیالورونیک اسید و کولاژن نوع دوم هست که باعث بازسازی و پر کردن غضروف های تخریب شده لگن می پردازد همچنین به دلیل خواص ضد التهابی شاخ گوزن کانادایی ورم و بد فرمی در مفاصل ران را از بین برده و حالت لنگ لنگان راه رفتن را برطرف می کند
کپسول پودر شاخ گوزن ELK توسط شرکت کانادایی ROYAL ELK تولید می شود