پوکی استخوان وضعیتی است که با کاهش توده استخوانی و تجزیه بافت استخوانی مشخص می شود. وقتی پوکی استخوان دارید، استخوانهای شما ضعیفتر میشوند
خوشبختانه، راههایی برای بهبود تراکم مواد معدنی استخوان و کاهش خطر شکستگی در هنگام ابتلا به پوکی استخوان و همچنین اقداماتی برای کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در وهله اول وجود دارد.
تغذیه و غذا یکی از موثرترین روش های درمانی و کنترل پوکی استخوان است این مهم است که شما از چه غذا ها و مکمل ها استفاده می کنید و چه غذاها و خوراکی هایی نباید استفاده کنید
برای درمان پوکی استخوان چه چیزی بخوریم ؟
سعی داریم نکات رژیم غذایی را برای کمک به ارتقای سلامت استخوان را با شما به اشتراک بگذاریم و بهترین و موثرترین مکمل ها و غذا ها را به شما معرفی کنیم که برای درمان و بهبود پوکی استخوان از آن ها استفاده کنید
پودر شاخ گوزن کانادایی بخوریم ELK ANTLER
یکی از موثرترین مکمل های طبیعی برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان پودر شاخ گوزن نژآد کانادایی که به آن ELK می گویند هست
این نوع شاخ گوزن یکی از غنی ترین منابع کلسیم و فسفاتها در طبیعت است ، شاخ گوزن کانادایی ELK یک نوع بافت با رشد خیلی سریع و تند که تشکیل شده از از فیبرو بلاستها، کندروب لاستها و کندروسیتها می باشد که بسیار برای استحکام استخوانها و تعمیر غضروف های تخریب شده و بیشتر کردن تراکم استخوانی مفید است .
به غیر از کلسیم و فسفات ها و فیبروبلاست ها داخل شاخ گوزن کانادایی فاکتور های رشد IGF و کولاژن های نوع یک و دو و هیالورونیک اسید نیز موجود است و آن را تبدیل به یکی از کامل ترین مکمل های مورد نیاز سلامت استخوان کرده است
با کمک فاکتور های رشد و فعال کردن سلول های بنیادی در بدن فرد دچار پوکی استخوان بدن به ترمیم خود پرداخته و باعث پر شدن تراکم استخوانی می شود .
استفاده از یک دوره سه تا شش ماه از کپسول شاخ گوزن ELK که در کانادا توسط شرکت داروسازی ROYAL ELK تولید می شود توصیه می گردد
مکانیسم پودر شاخ گوزن کانادایی برای درمان پوکی استخوان را با کلیک روی لینک فوق می توانید مطالعه کنید.
مواد مغذی که برای درمان پوکی استخوان باید بخورید
چه در حال حاضر پوکی استخوان دارید یا می خواهید خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهید، نکات رژیم غذایی خاصی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید.
به عنوان مثال، عدم دریافت کافی مواد مغذی زیر می تواند شما را در معرض خطر کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان قرار دهد.
پروتئین
پروتئین حدود ۵۰ درصد از حجم استخوان و از توده استخوانی شما را تشکیل می دهد، بنابراین مصرف مقادیر بهینه پروتئین به صورت روزانه برای سلامت استخوان بسیار مهم است .
مطالعات نشان میدهد که دریافت پروتئین کمتر از حد مطلوب، خطر ابتلا به تراکم معدنی استخوان پایین را افزایش میدهد و افرادی که از رژیمهای پروتئینی بالاتر پیروی میکنند، تراکم استخوان بالاتر و خطر شکستگی کمتری دارند
کلسیم
بدن شما برای حفظ استخوان های سالم به کلسیم نیاز دارد که دائماً در حال بازسازی هستند. کلسیم برای تشکیل بافت استخوانی جدید مورد نیاز است.
به همین دلیل، دریافت مقادیر توصیه شده کلسیم در رژیم غذایی زمانی که با پوکی استخوان زندگی می کنید، مهم است
اگر نمی توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را با استفاده از غذا ها برطرف کنید می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید
در حالی که برخی از افراد ممکن است برای درمان پوکی استخوان به مکمل های کلسیم نیاز داشته باشند، برخی دیگر ممکن است بتوانند از طریق غذاهایی مانند ماست، پنیر، سبزیجات با برگ های تیره، لوبیا، آجیل کلسیم کافی دریافت کنند.
ویتامین دی
بدون ویتامین D کافی، بدن شما نمی تواند کلسیم را به خوبی جذب کند. به همین دلیل، حفظ سطح مطلوب ویتامین D بسیار مهم است.
متأسفانه، کمبود ویتامین D بسیار شایع است. در واقع، حدود ۵۰ درصد از جمعیت جهان دارای سطوح ناکافی ویتامین D هستند
داشتن سطوح پایین ویتامین D می تواند خطر ابتلا به تراکم استخوان پایین و پوکی استخوان را افزایش دهد. برای کسانی که سطح ویتامین D کمی دارند، ممکن است نیاز به استفاده از مکمل لازم باشد. این به این دلیل است که ویتامین D فقط در چند منبع غذایی مانند ماهی های چرب متمرکز شده است.
می توانید یک آژمایش خون بدهید تاز مقدار ویتامین دی شما مشخص شود و سپس در صورت نیاز، مکمل ویتامین D مناسب را بر اساس سطح نارسایی یا کمبود این ویتامین زیر نظر پزشک خود استفاده کنید
به خاطر داشته باشید که برخی از افراد ممکن است به تزریق ویتامین D نیاز داشته باشند تا سطح ویتامین D خود را به محدوده سالم افزایش دهند