مفاصل تحت تاثیر آرتریت روماتوئید نه تنها ممکن است دردناک باشند بلکه حساس و سفت شوند. بسته به این که کدام مفاصل تحت تاثیر قرار گرفته اند، ممکن است خواب شما را مختل کند و به اصطلاح شما را بد خواب کند .
آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی است که با التهاب و درد مفاصل، در میان علائم دیگر مانند ضعف، تب و خستگی مشخص می شود. کارشناسان تخمین می زنند که ۸۰ درصد از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مشکلات خواب دارند که به طور بالقوه ناشی از این علائم ناراحتی مفاصل است.
بر خلاف سایر انواع آرتریت، آرتریت روماتوئید ( روماتیسم ) بر مفاصل یکسان در هر دو طرف بدن شما مانند هر دو دست شما تأثیر می گذارد.
اگر شما مبتلا به روماتیسم مفصلی هستید، ممکن است از قبل ، از این بیماری التهابی مزمن احساس خستگی کنید، که خواب خوب شبانه را برای سلامتی شما مهم تر می کند. در واقع، نداشتن خواب کافی به طور منظم می تواند درد مرتبط با روماتیسمرا بدتر کند.
بهترین وضعیت خواب برای آرتریت روماتوئید
ممکن است به تنظیم موقعیت خواب خود با توجه به مفاصلی که روماتیسم روی آنها تأثیر می گذارد بپردازید. در اینجا نحوه انجام این کار در صورت مشاهده علائم در یکی از این نواحی متداول آسیب دیده بدن آمده است.
تسکین درد دست و مچ دست
آرتریت روماتوئید معمولاً در مفاصل کوچک دست و مچ ایجاد می شود. اگر این نوع درد مفاصل شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، از پزشک در مورد دستکش‌های فشاری آرتریت مثل دستکش آیمک یا آتل‌هایی که ممکن است برای خواب استفاده کنید بپرسید.
به پهلو خوابیدن
اگر به پهلو می خوابید، می تواند فشار بیشتری را روی مفاصل شانه، لگن و زانو وارد کند. حتی اگر معمولاً به پهلو نمی‌خوابید، حرکت نکردن در خواب دشوار است و ممکن است همچنان به پهلو بخوابید.
بنابراین، استفاده از استراتژی هایی برای کمک به حمایت از این مفاصل برای کاهش درد ممکن است کمک کند. برای مثال، اگر در نهایت روی شانه‌ای دردناک می‌خوابید، می‌توانید آن را با یک بالش حمایت کنید تا مفصل شانه‌تان به جلو غلت نخورد.
برای تسکین درد لگن ناشی از آرتریت روماتوئید، سعی کنید برای حمایت بیشتر از مفاصل ران، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. همین استراتژی می تواند به تسکین زانو درد ناشی از آرتریت روماتوئید کمک کند – سعی کنید چند بالش را برای حمایت بین زانوهای خود قرار دهید.
اگر درد پا ناشی از روماتیسم شما را در شب بیدار نگه می دارد، سعی کنید یک پتو را بالای پای خود قرار دهید. این بهترین کار را در هنگام خوابیدن به پشت انجام می دهد.
برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، می‌توانید از جوراب‌های فشرده آرتریت آیمک برای حمایت از مفاصل پای خود استفاده کنید.
نکاتی برای خوابیدن به پشت با آرتریت روماتوئید
اگرچه به اندازه سایر دردهای مفصلی رایج نیست، اما همچنان ممکن است روماتیسم روی گردن و ستون فقرات شما تأثیر بگذارد.
اگر به پشت می خوابید، حمایت از این مفاصل با بالش مناسب کلیدی برای جلوگیری از تشدید درد است. همچنین می توانید بالش هایی را زیر زانوها و قسمت کوچک پشت خود اضافه کنید. یک بالش کوچک U شکل نیز می تواند به حمایت از گردن شما در هنگام خوابیدن به پشت کمک کند.
آیا می توانید با درد آرتریت روماتوئید روی شکم بخوابید؟
خوابیدن روی شکم می تواند فشار بیشتری را به کمر و گردن شما وارد کند. اگر روماتوئید این مفاصل را تحت تاثیر قرار داده است، بهتر است در صورت امکان از این وضعیت خوابیدن خودداری کنید.
نکات دیگر برای مدیریت درد آرتریت روماتوئید هنگام خواب
به غیر از تنظیم موقعیت خواب خود، ممکن است نکات دیگری را برای مدیریت درد روماتیسم در شب در نظر بگیرید، مانند:
- استفاده از کمپرس سرد روی مفاصل آسیب دیده برای کاهش التهاب
- قبل از رفتن به رختخواب از یک پد حرارتی روی نواحی آسیب دیده استفاده کنید
- گرفتن دوش آب گرم یا حمام قبل از خواب
- مصرف مسکن های بدون نسخه – اما فقط در صورتی که پزشک آنها را توصیه کند
- مدیتیشن قبل از خواب
- ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب، مانند مطالعه و اجتناب از وسایل الکترونیکی
- پایبندی به برنامه خواب منظم، که شامل رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعات مشخصی در هر روز است
سوالات متداول در مورد درد شبانه آریت روماتوئید
بدتر شدن علائم روماتیسم در شب، از جمله درد مفاصل، معمول است. در اینجا برخی از متداول ترین سؤالات در مورد درد شبانه مرتبط با آرتریت روماتوئید آورده شده است.
چرا آرتریت روماتوئید در شب بدتر می شود؟
چند دلیل وجود دارد که چرا درد روماتیسم ممکن است در شب بدتر شود. وقتی سعی می‌کنید بخوابید و هیچ مزاحمت دیگری ندارید، ممکن است بیشتر از زمان‌های دیگر روز متوجه درد مفاصل شوید.
سیستم عصبی مرکزی شما نیز ممکن است نقش داشته باشد. به عنوان مثال، نخوابیدن کافی در طولانی مدت ممکن است بر نحوه تنظیم درد توسط بدن شما تأثیر بگذارد. از دیگر عوامل ، افزایش التهاب در شب است .
چه چیزی درد آرتریت روماتوئید را تشدید می کند؟
بدتر شدن درد روماتیسم مفصلی ممکن است نشانه ای از شعله ور شدن آرتریت باشد. تعدادی از عوامل مختلف ممکن است باعث شعله ور شوند. اینها شامل استرس، ورزش بیش از حد، یا تغییرات آب و هوایی است.
نداشتن خواب کافی نیز می تواند درد رماتیسم را در روز بعد بدتر کند. یکی از دلایل احتمالی این امر افزایش التهاب ناشی از کمبود خواب است و التهاب می تواند علائم روماتوئید را بدتر کند.