زندگی با آرتریت روماتوئید می تواند به طور قابل توجهی بر تحرک و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.
بسیاری از مردم برای تسکین علائم به درمان ها ، از جمله آب درمانی در وان آب گرم روی می آورند.
آیا وان آب گرم برای آرتریت روماتوئید خوب است؟
مطالعات محدودی در مورد تأثیر خیساندن در وان آب گرم بر علائم روماتیسم مفصلی انجام شده است. با این حال برخی تحقیقات نشان می دهد که این شکل از درمان مبتنی بر آب (به نام آب درمانی) ممکن است مفید باشد.
این فواید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
بهبود تحرک و انعطاف پذیری مفاصل
خیساندن بدن در وان آب گرم ممکن است تحرک و انعطاف پذیری مفاصل را افزایش دهد، که برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مفید است. شناوری آب ، فشار روی مفاصل شما را کاهش می دهد و امکان حرکت راحت تر را فراهم می کند.
کاهش درد
خیساندن بدن در وان آب گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ممکن است به کاهش درد مزمن مرتبط با آرتریت روماتوئید کمک کند. آب گرم ، ماهیچه ها و مفاصل را شُل می کند، که ممکن است ناراحتی را کاهش دهد و حرکت را برای شما آسان تر کند.
کاهش التهاب
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که شامل افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید میشود، نشان میدهد که درمان با جکوزی، به شکل آبگرم درمانی، نتایج امیدوارکنندهای را در کاهش التهاب مفاصل نشان داده است. این همچنین ممکن است تورم و حساسیت را کاهش دهد.
بهبود خواب
خیساندن بدن در وان آب گرم ممکن است با آرام کردن بدن شما به بهبود کیفیت خواب کمک کند، که ممکن است به کاهش درد و ناراحتی کمک کند.
آیا عوارض جانبی یا خطرات احتمالی در آب گرم درمانی وجود دارد؟
عوارض جانبی یا خطرات احتمالی مرتبط با استفاده از جکوزی برای روماتیسم عبارتند از:
گرم شدن بیش از حد
خیساندن بدن در وان آب گرم برای مدت طولانی یا در دمای بالا ممکن است منجر به گرمای بیش از حد شود، به خصوص اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهایی مصرف می کنید که بر تنظیم دمای بدن شما تأثیر می گذارد. به همین دلیل نظارت بر دمای جکوزی و جلوگیری از ماندن طولانی مدت در آن ضروری است.
خطر عفونت
افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید سیستم ایمنی ضعیفی دارند و بیشتر مستعد ابتلا به عفونت هستند. اگر به درستی نگهداری نشود، وان آب گرم می تواند خطر ابتلا به باکتری هایی مانند کریپتوسپوریدیوم یا لژیونلا را افزایش دهد، که می تواند باعث عفونت شود.
کم آبی بدن
ماندن طولانی در وان آب گرم می تواند سرعت از دست دادن مایعات را افزایش دهد و منجر به کم آبی بدن شود زیرا بدن برای تنظیم دمای خود عرق می کند.
هیدراته ماندن با نوشیدن آب قبل، حین و بعد از رفتن به جکوزی ضروری است.
تحریک پوست
برخی از افراد ممکن است دچار سوزش پوستی یا حساسیت به مواد شیمیایی مورد استفاده برای حفظ کیفیت آب در جکوزی یا آب آلوده شوند. آگاهی از هرگونه آلرژی و اطمینان از ایمن بودن مواد شیمیایی مورد استفاده بسیار مهم است.
بهترین روش ها برای استفاده از جکوزی برای آرتریت روماتوئید
در اینجا چند توصیه وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
زمان ماندن در آب: با جلسات کوتاه تری شروع کنید و به تدریج زمان سپری شده در جکوزی را افزایش دهید. حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه نقطه شروع خوبی است، اما به بدن خود گوش دهید و متناسب با آن خود را تنظیم کنید.
دمای آب: دمای آب را در محدوده ایمن نگه دارید، معمولاً بین ۹۲ تا ۹۸ درجه فارنهایت. دمای بالاتر ممکن است منجر به گرمازدگی و بدتر شدن علائم شود.
موقعیت قرار گرفتن در جکوزی: یک موقعیت راحت پیدا کنید که فشار روی مفاصل آسیب دیده شما را کاهش دهد. ممکن است بخواهید وضعیتهای مختلف نشستن یا دراز کشیدن را آزمایش کنید تا تشخیص دهید چه چیزی برای شما بهتر است.
تمرینات ملایم را انجام دهید: در جکوزی، تمرینات با دامنه حرکتی ملایم را برای بهبود تحرک و انعطاف مفاصل انجام دهید. از حرکات شدید یا ناگهانی که ممکن است درد را بدتر کند، خودداری کنید.
سایر فعالیت های آبی با فواید احتمالی برای آرتریت روماتوئید
علاوه بر شنا، چندین فعالیت دیگر مبتنی بر آب می تواند برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مفید باشد، از جمله:
ایروبیک در آب: ایروبیک در آب شامل انجام تمرینات هوازی در یک استخر کم عمق یا در طول کلاس های آمادگی جسمانی مبتنی بر آب است. شناور بودن آب باعث کاهش فشار بر روی مفاصل می شود و در عین حال مقاومتی برای تمرینات قدرتی ایجاد می کند.
پیاده روی در آب: این فعالیت شامل راه رفتن در آب عمیق از کمر تا سینه است. این به تقویت ماهیچه ها و افزایش انعطاف پذیری بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل کمک می کند.
یوگا در آب: این فعالیت فواید یوگا را با خاصیت شناوری و مقاومت آب ترکیب می کند. این تمرین ملایم و درمانی ممکن است انعطاف پذیری، تعادل و دامنه حرکت مفاصل را بهبود بخشد و در عین حال استرس را کاهش دهد.
دویدن در آب: دویدن در آب های عمیق تر می تواند یک تمرین قلبی عروقی عالی باشد. استفاده از تسمه شناور می تواند شناوری را افزایش دهد و ضربه را بر روی مفاصل کاهش دهد.
در حالی که این فعالیت ها به طور کلی برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مفید در نظر گرفته می شوند، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، برای اطمینان از ایمنی خود با یک پزشک صحبت کنید.