درد کمر می تواند روی زندگی روزانه ما تاثیر منفی بگذارد و در برخی اوقات بسیار ازار دهنده باشد . خوشبختانه، اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین درد خود و به طور بالقوه از بروز مجدد کمر درد جلوگیری کنید. در زیر پنج درمان موثر خانگی کمر درد آورده شده است که به راحتی می توانید در منزل و محل کار خود انجام دهید و درد کمر خود را مدیریت و درمان کنید.
پنج روش درمان خانگی کمر درد
- پمادهای موضعی
برای تسکین کمردرد می توانید از پمادهای موضعی مانند چسب ها و کرم ها روی پوست استفاده کنید. عناصر سازنده موجود در این کرمها یا چسبها میتوانند با گیج کردن انتهای عصبی در عضلات، کمردرد شما را کاهش دهند.
هنگامی که عضلات پشت شما احساس سردی یا گرمی می کنند، انتهای عصب ها از دردی که در بافت عضلانی وجود دارد منحرف می شوند. علاوه بر این، گرمای موجود در پمادهای موضعی میتواند باعث تسکین رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات شود.
اگر ماهیچههای شما کشیده شده باشند استفاده از این پماده ها میتواند گزینهی عالی باشد. اگر نمی توانید به محل درد برسید، از یکی از عزیزانتان بخواهید که پماد را روی کمرتان ماساژ دهد .
- داروهای خوراکی
یکی از رایج ترین درمان های خانگی برای کمردرد شدید، مصرف داروهای خوراکی است. با این حال، برخی از داروهای بدون نسخه ممکن است برای رگ به رگ شدن و کشیدگی عضلانی بهتر از سایرین عمل کنند.
برای مثال استامینوفن یا تیلنول برای رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلات پشت موثر نیست. راه حل بهتر یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند آلو (ناپروکسن) و ادویل (ایبوپروفن) است. NSAID ها دارای اثرات ضد التهابی برای کاهش درد هستند. پایین نگه داشتن التهاب می تواند درد را کاهش دهد و تحرک را بهبود بخشد.
کپسول شاخ گوزن ROYAL ELK درمان کمر درد
پودر شاخ گوزن کانادایی ELK به دلیل دارا بودن فاکتور های رشد ، کولاژن و هیالورونیک اسید یکی از قوی ترین و موثرترین غضروف ساز های نچرال و طبیعی است که می تواند غضروف های آسیب دیده مفاصل و همچنین مهره های کمر آسیب دیده را بازسازی و ترمیم کند
- یک رژیم غذایی ضد التهابی بیرید
یکی دیگر از درمان های کمردرد،اتخاذ رژیم غذایی ضد التهابی است. یک رژیم غذایی مناسب تضمین می کند که ویتامین های ضروری و مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت کنید. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث التهاب یا افزایش وزن شود که می تواند فشار بیشتری بر استخوان ها و مفاصل شما وارد کند و منجر به کمردرد شود.
یک رژیم غذایی سالم شامل سبزیجات و میوه است که هر دو می توانند خواص ضد التهابی داشته باشند. این غذاها را در نظر بگیرید که نشان داده اند التهاب را کاهش می دهند:
توت فرنگی
پرتقال ها
گیلاس
بلوبری
گوجه فرنگی
اسفناج
کلم
اگر التهاب و کمردرد را تجربه می کنید، حتما سبزیجات بیشتر میل کنید و شکر کمتری بخورید. این می تواند التهابی را که تجربه می کنید کاهش دهد یا به کاهش وزن کمک کند. حتی کاهش وزن ۵ تا ۱۰ پوندی ممکن است فشار زیادی را بر روی کمر شما کاهش دهد و درد شما را کاهش دهد.
- سرما و گرما تراپی
معمولاً از گرما و یخ نیز برای تسکین کمردرد استفاده میشود، اما تعیین بهترین گزینه برای کمردرد یا استفاده از ترکیب گرما و یخ میتواند دشوار باشد. برای انتخاب بهترین روش، در نظر بگیرید که چه چیزی باعث ناراحتی شما و منبع درد شما می شود.
اگر کمر درد شما برای جابجایی وسایل سنگین باشد ، از گرما درمانی برای درمان درد استفاده کنید. کشش به گرما پاسخ می دهد، زیرا به کاهش تنش کمک می کند، عضلات تحت فشار را کاهش می دهد، دامنه حرکت را افزایش می دهد و درد را کاهش می دهد.
اگر ناراحتی مزمن را تجربه میکنید، برای شل شدن بافتها و کاهش درد از حرارت استفاده کنید. گرما حتی میتواند با تشویق رگهای خونی به گشاد شدن باعث بهبودی شود. گرما را با یک پد حرارتی الکتریکی، بسته های حرارتی چسبنده یا گرفتن یک حمام داغ یا گذاشتن یک بطری آب گرم روی کمرتان اعمال کنید.
از طرف دیگر، یخ زدن برای کمردرد یا درد بسیار مهم است. سرما درمانی التهاب را کاهش می دهد و بنابراین می تواند باعث کنترل درد شود.
به همین دلیل است که اغلب بعد از ورزش از یخ استفاده می شود. حتی اگر درد به اندام تحتانی شما سرایت کند، یخ درمانی می تواند ناراحتی را در سراسر بدن کاهش دهد. ممکن است بخواهید از سرما درمانی برای شرایط زیر استفاده کنید:
-سیاتیک
هنگامی که در عصب سیاتیک خود احساس درد می کنید، کمردرد از ناحیه کمر شروع می شود و به سمت پاهای شما می رود. از سرما درمانی برای کاهش درد ناشی از شعله ور شدن سیاتیک استفاده کنید، زیرا سرما می تواند به کاهش التهاب کمک کند. اگر دچار اسپاسم عضلانی به دلیل سیاتیک هستید، یخ می تواند کمک کننده باشد.
-درد ناشی از ورزش
فعالیت بدنی می تواند باعث تسکین و حتی جلوگیری از عود مجدد کمردرد شود. با این حال، بسته به تمریناتی که انجام میدهید و شدت فعالیتها، ممکن است بعد از تمرین کمی احساس درد کنید. سرما درمانی می تواند به کاهش تنش و فشار عضلانی کمک کند.
برای اینکه ترکیبی از درمان سرد و گرما موثرتر باشد، پشت خود را در چند روز اول یخ بگذارید و سپس برای چند روز کمر تان را با پارچه های گرم و حرارت بالا گرم بگیرین.
یخ را در یک حوله بپیچید تا مستقیماً با پوست شما تماس پیدا نکند و هر بار فقط ۲۰ دقیقه آن را بگذارید. هنگام استفاده از گرما، مطمئن شوید که خیلی داغ نشود و از استفاده طولانی مدت از آن خودداری کنید. گرمای شدید و طولانی مدت می تواند به پوست شما آسیب برساند.
- تنظیم وضعیت بدن
شما ممکن است بتوانید به سادگی با تنظیم وضعیت بدن خود به تسکین کمردرد در خانه دست یابید. خوابیدن و نشستن هر دو از علل شایع کمردرد هستند، زیرا افراد تمایل به خوابیدن یا نشستن با وضعیت نامناسب دارند. اطمینان حاصل کنید که تشک و بالش شما از حمایت کافی برخوردار هستند و باعث ناراحتی شما نمی شوند.
اگر از خانه کار می کنید، ممکن است با یک میز بهم ریخته و فضای کاری فشرده و بدون ارگونومی مناسب محل کار برای نشستن ایمن ، هشت ساعت یا بیشتر در روز مواجه باشید.
وضعیت نامناسب می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و رفاه روزانه شما تأثیر بگذارد، زیرا ممکن است منجر به کمردرد، فشار چشم و سفتی عضلات شود.
ناراحتی و درد مداوم یا مزمن در کمر می تواند ناشی از ارگونومی ناکارآمد و وضعیت نامناسب باشد. بسیاری از افراد دچار کمردرد در ستون فقرات کمر می شوند، اگرچه هر بخشی از ستون فقرات شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.
خوشبختانه، با برخی تنظیمات، می توانید وضعیت بدن خود را در خانه بهبود بخشید
صندلی، ارتفاع میز، موقعیت صفحه نمایش، تکیه گاه مچ و زیرپایی شما همگی می توانند بر وضعیت شما تأثیر بگذارند. پس حتما بهترین موقعیت را برای نشستن پشت میز انتخاب کنید و سعی کنید غوز نکنین