بیشتر افراد وقتی واژهی «پوکی استخوان» را میشنوند، به کمبود کلسیم، افزایش سن یا یائسگی فکر میکنند. اما سؤال مهمتری وجود دارد که کمتر کسی به آن توجه میکند:
آیا ممکن است استرس و اضطراب مزمن باعث ضعیف شدن استخوانها شوند؟
پاسخ، برخلاف تصور عموم، مثبت است. تحقیقات علمی جدید نشان میدهند که میان اضطراب طولانیمدت و کاهش تراکم استخوانها ارتباطی عمیق و نگرانکننده وجود دارد.
اضطراب و استرس چگونه به استخوانها آسیب میزنند؟
در شرایط اضطراب مزمن، بدن ما به طور پیوسته در حالت آمادهباش یا همان “وضعیت جنگ و گریز” قرار میگیرد. این حالت باعث ترشح زیاد هورمون کورتیزول در بدن میشود. حالا این کورتیزول چه بلایی سر استخوانها میآورد؟
اثرات مستقیم کورتیزول ناشی از اضطراب روی استخوان:
• مهار ساخت سلولهای استخوانساز (استئوبلاستها)
• افزایش فعالیت سلولهای تحلیلبرنده استخوان (استئوکلاستها)
• کاهش جذب کلسیم از روده و افزایش دفع آن از کلیهها
• بر هم خوردن کیفیت خواب و کاهش بازسازی شبانه استخوانها
آیا اضطراب میتواند عامل مستقیم پوکی استخوان باشد؟
در واقع اضطراب به تنهایی ممکن است باعث ایجاد پوکی استخوان نشود، اما در کنار سایر عوامل مثل تغذیه نامناسب، کمتحرکی، مصرف سیگار یا داروهای ضدافسردگی، میتواند شدت تخریب استخوانها را بیشتر کند. به همین دلیل، افرادی که استرس مداوم دارند، باید وضعیت استخوانهای خود را جدیتر بررسی کنند.
چه افرادی در معرض خطر بیشتر قرار دارند؟
• زنان در دوران پیش یا پس از یائسگی با اضطراب بالا
• افراد شاغل در محیطهای پراسترس (مثل مشاغل خدماتی یا مدیریتی)
• سالمندان با سابقه اضطراب مزمن یا اختلالات خواب
• نوجوانان یا جوانانی که سبک زندگی پرتنش و بیتحرک دارند
معرفی بهترین داروی پوکی استخوان
چطور میتوان جلوی تخریب استخوان در اثر اضطراب را گرفت؟
ترکیبی از سلامت روان و سلامت جسم:
1. مدیریت اضطراب با تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق
2. ورزشهای تحمل وزن مثل پیادهروی، دوچرخهسواری یا تمرین با وزنه
3. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از طریق رژیم یا مکمل
4. کاهش مصرف قهوه، نوشابه، الکل و سیگار
5. مشاوره با رواندرمانگر در صورت وجود اضطراب مزمن یا حملات پانیک
جمعبندی: استخوانهایی که از اضطراب میلرزند!
شاید تا امروز فکر میکردید اضطراب فقط ذهن را درگیر میکند، اما حالا میدانید که استرس میتواند ساختار استخوانها را هم به خطر بیندازد.
اگر به دنبال حفظ استحکام استخوان هایتان هستید، باید در کنار تغذیه و ورزش، به آرامش ذهن و کنترل اضطراب هم توجه داشته باشید.
بدن سالم از ذهن سالم آغاز می شود.