درد لگن در شب می‌تواند خواب را سخت تر کند، اما اثرات آن به همین جا ختم نمی‌شود.
درد لگن می تواند مانع از ورزش یا تحرک شما شود، اما همچنین می تواند نشانه ای از بیماری های بالقوه جدی باشد. برای پزشک شما مهم است که علت را شناسایی کند، بنابراین می توانید یک تشخیص دقیق و برنامه درمانی دریافت کنید.
این مقاله ۶ دلیل و علت درد لگن در شب را به همراه راه‌هایی برای تسکین این ناراحتی ارائه می‌کند.
علل درد لگن هنگام خواب
درد لگن ممکن است به دلایل مختلف ظاهر شود. اگر یک آسیب ساده یا یک وضعیت موقتی مانند بارداری علت باشد، درد معمولاً خود به خود برطرف می شود.
اما برخی از افراد درد مزمن را در مفاصل ران خود ناشی از آرتروز، بورسیت یا سایر بیماری ها تجربه می کنند. در واقع، حدود ۲۰ درصد از افراد بالای ۶۵ سال درد مزمن لگن را گزارش می کنند
هنگامی که مفاصل ران شما متورم یا ملتهب می شود، درد و سفتی می تواند خواب شما را مختل کند. درد مزمن می تواند منجر به علائم سوزش یا درد یا احساس سوزن سوزن شدن (پاراستزی) شود.
یک وضعیت خواب
وضعیت خواب شما ممکن است درد شما را تشدید کند ، این برای افرادی که به پهلوی چپ یا راست می خوابند غیر معمول نیست. این موقعیت‌های خواب می‌توانند روی هم‌ترازی بدن تأثیر بگذارند و بر مفاصل فشار وارد کنند.
یک بالش یا بالشتک روی زانوها می تواند به بلند کردن ساق پا کمک کند. این کمک می کند تا لگن و زانوی شما در یک راستا قرار گیرند، که ممکن است فشار روی عضلات لگن و مفصل ران شما را کاهش دهد.
دو آرتروز
استئوآرتریت یک بیماری شایع است، غضروف و استخوان در داخل و در مفاصل لگن تحلیل می‌رود. استئوآرتریت یک اختلال پیش‌رونده است، با سفتی یا درد گاه به گاه واز دست دادن تحرک ، اختلالات خواب در افراد مبتلا به استئوآرتریت لگن از علایم آن است
سه روماتیسم
مانند آرتروز، آرتریت روماتوئید یک بیماری مزمن است. با این حال، روماتیسم شامل پیری یا هوازدگی بافت مفصلی نمی شود. در عوض، بیماران مبتلا به روماتوئید یک بیماری خود ایمنی دارند که به بافت مفاصل آنها حمله می کند.
علائم روماتیسم می تواند در طول زمان پیشرفت کند، اما بسیاری از بیماران درد را در لگن و کشاله ران خود تجربه می کنند. این درد می تواند به بی خوابی و سایر مشکلات خواب را تشدید کند
درمان برای این شرایط طولانی مدت در دسترس است اما نمی توان آنها را به طور کامل معکوس کرد. یک پزشک روماتولوژیست می تواند به شما در مدیریت علائم فردی و مقابله با درد لگن کمک کند.
چهار بورسیت
بورسیت هیپ می تواند علائمی مشابه آرتریت ایجاد کند، اما بورسیت یک وضعیت موقتی است. بیماران مبتلا به بورسیت ممکن است هنگام حرکت احساس سفتی یا درد کنند، اما نه به این دلیل که غضروف بین مفاصل آنها تحلیل رفته است. در عوض بورسا ملتهب می شود.
بورس کیسه‌ای از مایع است که مفاصل را در سرتاسر بدن، از جمله در لگن محافظت می‌کند. التهاب در نزدیکی قسمت خارجی مفصل ران می تواند بسیار دردناک باشد. بورسیت در علاقه مندان به ورزش، رقصنده ها و سایر افراد که تحرک زیادی دارند ، بیشتر دیده می شود
دو نوع بورسیت لگن عبارتند از:
- بورسیت تروکانتریک (درد در کناره لگن)
- بورسیت ایسکیال (درد در پشت لگن)
پزشک اتوپد ممکن است سندرم درد تروکانتریک بزرگتر (GTPS) را که بورس، تاندون ها و ماهیچه های لگن را تحت تاثیر قرار می دهد، تشخیص دهند.
فیزیوتراپی معمولا برای درمان بورسیت لگن استفاده می شود.
پنج بارداری
برخی از تغییرات در بدن یک فرد باردار، از جمله دامنه حرکتی و خم شدن و اکستنشن لگن را تحت تاثیر قرار می دهد. اگرچه موقتی است، اما این تغییرات بر راه رفتن و تحرک و نحوه همسویی مفاصل دیگر (مانند زانو) با باسن تأثیر می گذارد. آنها همچنین بر روی خواب تأثیر می گذارند
شش تاندونیت
تاندونیت هیپ معمولاً به دلیل آسیب ناشی از استفاده بیش از حد رخ می دهد و منجر به التهاب تاندون های متصل به عضلات لگن می شود که پا را بالا و پایین می کند. تاندونیت یا پارگی تاندون اغلب با بیماری دیگری مانند بورسیت به عنوان بخشی از سندرمی مانند GTPS رخ می دهد.
تاندون‌های لگن نیز در سندروم کوبیدن هیپ نقش دارند، که می‌تواند باعث ایجاد صدای ترکیدن یا احساس در هنگام حرکت لگن آسیب‌دیده شود. شایع ترین علت آن آسیب به نوار ایلیوتیبیال (IT) در قسمت خارجی مفصل ران است.
اختلال خواب یکی از نشانه های آسیب تاندون مفصل ران و در برخی موارد تشخیص GTPS است، به خصوص در افرادی که به پهلو می خوابند.
سندرم پیریفورمیس سیاتیک
تصور می‌شود که سندرم پیریفورمیس زمانی رخ می‌دهد که عصب سیاتیک توسط عضله و تاندون پیریفورمیس که در پشت مفصل ران در باسن یافت می‌شود، به دام افتاده یا فشرده شود. این می تواند به دلیل تغییرات در آناتومی منحصر به فرد بدن شما، یا اسپاسم عضلانی، ضربه، یا بزرگ شدن عضله ایجاد شود.
درد سندرم پیریفورمیس ممکن است منجر به اختلالات خواب شود که ممکن است با تغییرات سبک زندگی مانند خوابیدن به پشت یا انتخاب یک تشک یا بالش متفاوت بهبود یابد.
مدیریت درد لگن در شب
اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش درد لگن در شب انجام دهید. آنها از اقدامات فوری، مانند مصرف داروهای مسکن بدون نسخه، تا مداخلات طولانی مدت را شامل می شوند.
امداد سریع
می‌توانید کمپرس سرد یا گرم را در لگن خود امتحان کنید، یا مقداری تایلنول (استامینوفن) یا مسکن دیگری برای دوره‌های شدیدتر مصرف کنید. اقدامات دیگری که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
- زمانی که به پهلو دراز می کشید، بالش بین زانوهای خود قرار دهید
- اگر به پشت دراز کشیده اید، زیر زانوهای خود بالش بگذارید
- کشش برای از بین بردن تنش لگن
- استفاده از پد گرم کننده یا بطری آب گرم
امداد طولانی مدت
برخی تغییرات سبک زندگی ممکن است به کاهش یا جلوگیری از درد لگن کمک کند. شما می توانید:
فعال تر شوید.
یوگا یا پیلاتس می تواند شما را انعطاف پذیر نگه دارد. تمرینات تقویتی متوسط همچنین می تواند به شما کمک کند از آسیب دیدگی کمر و لگن جلوگیری کنید و پیاده روی و سایر تمرینات هوازی آسان تا متوسط توصیه می شود.
یک رژیم غذایی ضد التهابی را امتحان کنید.
غذاهای حاوی زردچوبه، آب لیمو، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش التهاب مفاصل لگن شما کمک کنند.
داروهای تجویزی مصرف کنید.
توجه داشته باشید که برخی از داروها (مانند استروئید پردنیزون) می توانند به مشکلات خواب کمک کنند در حالی که برخی دیگر (مانند مواد افیونی) خطر وابستگی و اعتیاد دارند.
همچنین ممکن است یک رویکرد پزشکی جایگزین را برای تکمیل سایر درمان‌های درد لگن، مانند طب سوزنی در نظر بگیرید.
پیشگیری از لگن درد هنگام خواب
برخی از عواملی که ممکن است به درد لگن در شب کمک کنند را نمی توان تغییر داد، مانند خطر مرتبط با افزایش سن یا سابقه خانوادگی که باعث می شود یک بیماری خودایمنی ژنتیکی احتمال ابتلا به آرتریت را افزایش دهد.
اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از درد لگن انجام دهید. :
- وزن سالم خود را حفظ کنید یا چربی های اضافی را که باعث ساییدگی مفاصل شما می شود از دست بدهید
- از ورزش‌ها یا کارهای خاصی که به آسیب ناشی از استفاده بیش از حد مفصل ران کمک می‌کنند اجتناب کنید
- بیماری های زمینه ای مانند دیابت یا سطح کلسترول بالا را مدیریت کنید
شما ممکن است بتوانید درد لگن خود را در شب با پیروی از روش هایی کنترل کنید و همچنین اقداماتی برای جلوگیری از آسیب یا تشدید لگن درد اتخاذ کنید
این به معنای انتخاب تشک مناسب، ایجاد محیط خواب بهینه از نظر صدا و دما، و محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش یا سایر عواملی است که با خواب تداخل دارند.
چ