برخی از تغییرات سبک زندگی و درمان های طبیعی در خانه ممکن است پوکی استخوان در فرد را کند یا از آن جلوگیری کند.
هدف درمان پوکی استخوان کاهش یا توقف از دست دادن استخوان است که منجر به شکستگی می شود. برخی از داروهای طبیعی و تغییرات سبک زندگی خانگی ممکن است به جلوگیری از ایجاد پوکی استخوان یا کند کردن پیشرفت این بیماری کمک کند.
این مقاله نحوه درمان پوکی استخوان بدون دارو در خانه را مورد بحث قرار میدهد، درمانهای طبیعی ممکن است به شما کمک کند
آیا فرد می تواند پوکی استخوان را بدون دارو درمان کند؟
انتخاب سبک زندگی می تواند به پیشگیری و درمان پوکی استخوان فرد کمک کند. با این حال، ممکن است یک فرد نتواند پوکی استخوان خود را تنها با تغییر سبک زندگی درمان کند. اگر تراکم استخوانی زیادی از دست داده باشد، چنین تغییراتی ممکن است کافی نباشد.
پزشکان ممکن است علاوه بر دارو، تغییر سبک زندگی را برای پوکی استخوان توصیه کنند. آنها بر اساس منبع مورد اعتماد خود توصیه می کنند که آیا فرد می تواند پوکی استخوان را بدون آن درمان کند یا خیر:
- سن
- ارتباط جنسی
- سلامت عمومی
- میزان تراکم استخوانی که از دست داده اند
چه درمان های طبیعی در خانه می تواند به پوکی استخوان کمک کند؟
برخی از درمان های طبیعی که به پوکی استخوان کمک می کنند و به راحتی می توانید در منزل و خانه خود انجام دهید عبارتند از :
فعالیت بدنی
پزشکان ورزش های تحمل وزن وقدرتی یا فعالیت بدنی را برای درمان پوکی استخوان پیشنهاد می کنند ، مانند پیاده روی سریع یا دویدن.
آنها همچنین ورزش هایی را تشویق می کنند که تعادل را بهبود می بخشد، مانند یوگا و تای چی.
بر اساس تحقیقات معتبر موسسه ملی آرتریت و بیماریهای اسکلتی و عضلانی و پوستی امریکا (NIAMS)، فعالیتهای بدنی مفید برای سلامت استخوان شامل تمرینات قدرتی یا مقاومتی میشود.
ترک سیگار و الکل
پزشکان به افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه می کنند مصرف الکل را متوقف کنند.
همچنین ممکن است پزشک توصیه کند که فرد سیگار را در صورت لزوم ترک کند، زیرا نیکوتین میتواند باعث شود که بدن استخوانهای بیشتری از حد معمول از دست بدهد.
سازمان آرتریت امریکا همچنین اجتناب از دود سیگار را توصیه می کند پس سعی کنید در منطقه ای زندگی کنید که آب و هوای تمیزی داشته باشد
تغذیه
مصرف یک رژیم غذایی متعادل بخش مهمی از درمان پوکی استخوان است. در مطالعهای در سال ۲۰۲۰، دانشمندان الگوهای تغذیهای و رژیم غذایی مرتبط با پوکی استخوان را بررسی کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که افراد می توانند خطر پوکی استخوان خود را با رژیم غذایی که شامل موارد زیر است کاهش دهند:
- میوه
- سبزیجات
- غلات کامل
- طیور
- ماهی
- آجیل و حبوبات
- لبنیات کم چرب
آنها همچنین به این نتیجه رسیدند که افراد می توانند با اجتناب از محصولات غذایی فرآوری شده و فست فود از مزایای سلامت استخوانی بهره مند شوند.
پزشک می تواند فرد را به یک متخصص تغذیه معرفی کند تا به او در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای پوکی استخوان کمک کند.
کلسیم و ویتامین D
پزشکان به افراد مبتلا به پوکی استخوان مصرف کلسیم و ویتامین D3 را توصیه می کنند. هم کلسیم و هم ویتامین D از مواد مغذی مهم برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان هستند.
کلسیم به افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک می کند تا استخوان های خود را قوی نگه دارند. بدن انسان نمی تواند کلسیم بسازد. در عوض، باید آن را از غذا جذب کند. ویتامین D به بدن فرد کمک می کند تا کلسیم را به طور موثر جذب کند.
افراد برای اطمینان از دریافت کلسیم کافی می توانند غذاهای خاصی بخورند، از جمله:
- لبنیات کم چرب
- سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم بروکلی
- برخی از ماهی ها مانند ساردین و سالمون
غذاهای غنی شده با کلسیم مانند
- شیر سویا
- آب پرتقال
- غلات
- نان
غذاهایی که حاوی منابع خوب ویتامین D هستند عبارتند از:
- ماهی چرب
- روغن ماهی
- زرده تخم مرغ
چه زمانی درمان در خانه جواب نمی دهد و باید درمان های دارویی را پیگیری کنید؟
پزشکان از T-score افراد برای اندازه گیری توده استخوانی آنها استفاده می کنند. T-score تراکم استخوان یک فرد را با یک بزرگسال جوان سالم مقایسه می کند.
اگر فردی دارای امتیاز T کمتر از منبع معتبر -۲.۵ باشد، پزشکان ممکن است درمان دارویی را برای پوکی استخوان او توصیه کنند.
درمان های پزشکی برای پوکی استخوان شامل :
کلسی تونین
بیس فسفونات ها
آگونیست/آنتاگونیست استروژن، همچنین به عنوان تعدیل کننده گیرنده استروژن انتخابی (SERM) و مجموعه استروژن انتخابی بافت (TSEC) شناخته می شود.
استروژن و هورمون درمانی
آنالوگ هورمون پاراتیروئید (PTH) و پروتئین مرتبط با هورمون پاراتیروئید (PTHrP)
مهارکننده های لیگاند RANK (RANKL).
مهارکننده های اسکلروستین
درمان های خانگی و در خانه که عمدتا روش های طبیعی و همچنین راه های پیشگیری هستند بدون عوارض و بی دردسر هستند و توصیه می شود تمامی افرادی که در معرض پوکی استخوان هستند این شیوه و روش ها را در زندگی روزمره خود رعایت کنند