وقتی صحبت از فیبرومیالژیا و ورزش می شود، تحقیقات فراوانی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در مدیریت درد بسیار مفید است. با این حال، برای بسیاری از مبتلایان به فیبرومیالژیا، ورزش ممکن است زجراور برای آن ها به نظر برسد .
چرا برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می توانند با ورزش کردن احساس خوشایندی داشته باشند ، اما برخی دیگر با تشدید علائم فیبرومیالژیا به مدت یک هفته در رختخواب می مانند؟
اگر شما یکی از بسیاری از مبتلایان به فیبرومیالژیا در سراسر جهان هستید، احتمالاً این سوال را از خود پرسیده اید که “آیا در صورت ابتلا به فیبرومیالژیا باید ورزش کنم؟”
تحقیقات و دستورالعمل‌های موجود به این سؤال پاسخ مثبت می‌دهند، اما آیا واقعاً به همین سادگی است؟
در این مقاله، بیایید به ورزش با فیبرومیالژیا بپردازیم و نگاهی بیندازیم که هنگام ورزش با فیبرومیالژیا باید روی چه چیزی تمرکز کنید.
آیا ورزش به فیبرومیالژیا کمک می کند؟
شکی نیست که دوستان و خانواده به شما گفته اند که ورزش می تواند به فیبرومیالژیا کمک کند. با این وجود، اغلب می تواند توصیه های بسیار ناخواسته ای باشد که باعث ناراحتی شما می شود، زیرا احتمالاً قبلاً ورزش را امتحان کرده اید، همه اینها بی فایده است. دلایلی وجود دارد که چرا افراد مبتلا به فیبرومیالژیا با ورزش میانه خوبی ندارند ، علیرغم اینکه ورزش یکی از موثرترین درمان ها برای دردهای مزمن است.
اما ابتدا، قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم که چرا افراد فیبرومیالژیا سختشان هست ورزش کنند ، تحقیق در مورد ورزش با فیبرومیالژیا چه می گوید؟
تحقیقات از این ایده حمایت می کند که تمرینات هوازی و قدرتی نه تنها به بهبود آمادگی جسمانی و عملکرد جسمانی کمک می کند، بلکه علائم فیبرومیالژیا را کاهش می دهد و در عین حال کیفیت زندگی را نیز بهبود می بخشد.
همچنین دلایل متعدد دیگری برای ورزش در هنگام ابتلا به فیبرومیالژیا وجود دارد، مانند این واقعیت که تأثیرات مفیدی بر علائم افسردگی دارد، که اگر دائماً درد داشته باشید، به احتمال زیاد در خطر ابتلا به افسردگی نیز می باشید . مطالعه دیگری نشان داد که برای افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا بودند و در ورزش شرکت کردند، به طور قابل توجهی باعث بهبود درد، اختلال خواب و حتی اضطراب شد.
صرفاً تغییر شکل ورزش به عنوان حرکت، می‌تواند روایت مربوط به فیبرومیالژیا و ورزش را کاملاً تغییر دهد و در برخی موارد، در واقع آن را لذت بخش کند. ورزش به این معنا نیست که باید به باشگاه بروید و روی تردمیل حرکت کنید ، بلکه فقط به معنای حرکت است.
بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا هنگام انجام حرکاتی مانند تای چی، نوعی دفاع شخصی با شدت کم، متوجه شده اند که این موضوع درست است. در واقع، یک مطالعه نشان داد که تای چی به سبک یانگ یکی از مؤثرترین اشکال ورزش در مورد فیبرومیالژیا بود که نتایج نسبتاً سریع و با فشار یا عوارض جانبی بسیار محدودی را به همراه داشت.
چرا ورزش با فیبرومیالژیا اینقدر سخت است؟
دو دلیل وجود دارد که چرا ورزش با فیبرومیالژیا بسیار سخت و دشوار است: حساسیت و محدودیت ها.
با این حال، قبل از پرداختن به آن، باید ببینیم درد فیبرومیالژیا در واقع چیست. سه تعریف اصلی شناخته شده از درد وجود دارد:
درد نوروپاتیک:
اینجاست که به سیستم عصبی واقعی آسیب وارد می شود. برخی از نمونه‌های آن آسیب عصبی پس از جراحی، عفونت‌های ویروسی، سرطان، ناهنجاری‌های عروقی، اعتیاد به الکل، بیماری‌های عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس و شرایط متابولیک مانند دیابت است.
گیرنده های درد :
گیرنده درد نوع خاصی از عصب است که هر چیزی را که ممکن است بالقوه خطرناک باشد، تشخیص می دهد، بنابراین، واقعاً افراط، دما، مواد شیمیایی، کشش، فشار و ارتعاش. وظیفه اعصاب درد این است که در مورد خطر احتمالی به مغز گزارش دهند. همین است، آنها به مغز شما نمی گویند که شما درد دارید، آنها فقط به مغز شما می گویند که ممکن است چیزی اشتباه باشد. هنگامی که مغز شما این اطلاعات را داشت، این به مغز شما بستگی دارد که تصمیم بگیرد آیا ایجاد درد موجه است یا خیر.
درد نوسی پلاستیک:
دردی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، به طور کلی، و نه فقط در اثر ورزش، تجربه می‌کنند، چیزی است که ما آن را «درد نوسی پلاستیک» می‌نامیم.
اینجاست که تغییری در نحوه عملکرد درد ایجاد می شود. وقتی درد ایجاد میشود، علیرغم اینکه هیچ شواهد واضحی از آسیب بافتی واقعی یا تهدید شده که باعث فعال شدن گیرنده‌های درد میشود یا شواهدی برای هر بیماری وجود ندارد، این درد را درد نوسی پلاستیک می‌نامیم.
آن را به عنوان یک چراغ چک موتور معیوب روی ماشین خود در نظر بگیرید، که با وجود اینکه موتور شما خوب است، همچنان خاموش می شود.
بنابراین، قبلاً اشاره کردیم که کاهش میزان قرار گرفتن در معرض عوامل استرس زا باعث ایجاد مشکلاتی در نحوه ورزش افراد در هنگام ابتلا به فیبرومیالژیا می شود. اما، مسئله دیگری نیز وجود دارد که می تواند مشکلات بیشتری ایجاد کند: حساسیت.
همانطور که در بالا ذکر کردیم، مبتلایان به فیبرومیالژیا از ناهنجاری هایی در نحوه برخورد مغز با درد رنج می برند. فرآیندهای فوق نخاعی اثر افزایشی از بالا به پایین بر روی پردازش درد در مغز و نخاع دارند.
این به طور موثر به این معنی است که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا ممکن است نسبت به جمعیت عمومی به محرک های مضر بسیار حساس تر باشند، که احتمالاً شیوع بالای کمردرد در جامعه فیبرو را توضیح می دهد. مغزها در پایان روز پیش بینی می کنند و تحقیقات به ما نشان می دهد که وقتی مغز از حرکت دقیقی که باعث درد می شود مطمئن نیست، فقط حدس می زند. به این معنی که حرکاتی که نباید ذاتاً دردناک باشند به زودی می توانند به این شکل تبدیل شوند. این را با یک سیستم عصبی که خطر یا تهدیدی را برای بافت ها گزارش می کند، در صورت عدم وجود، ترکیب کنید، و کاهش تحمل به استرس، و ورزش با فیبرومیالژیا می تواند تقریباً غیرممکن به نظر برسد.
بهترین ورزش ها برای فیبرومیالژیا
اگر به دنبال یک تمرین و ورزش سریع برای کاهش شدید درد یا سوق دادن شما به بهبودی کامل هستید، متأسفم که بگویم اینطور نیست.
فرم های پیشنهادی زیادی از ورزش برای فیبرومیالژیا وجود دارد که همگی مزایای فردی خاص خود را دارند اما اثرات اصلی آن در بلند مدت مشخص میشود
در اینجا برخی از بهترین ورزش ها برای فیبرومیالژیا آورده شده است:
- ورزش های قلب و عروق (پیاده روی، دوچرخه سواری، دویدن و شنا)
- تمرینات قدرتی (وزنه زدن)
- تمرینات با فشار کم (شنا، پیلاتس، یوگا، تایلندی چی)
همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم، همه با این اشکال ورزش موفق نمی شوند. اما، به نظر می‌رسد که آنها قابل تحمل‌ترین اشکال ورزش برای مبتلایان به فیبرومیالژیا هستند.
تای چی برای فیبرومیالژیا
قبلاً اشاره کردیم که ورزش تای چی یکی از مؤثرترین ، ایمن‌ترین و بهترین اشکال ورزش برای فیبرومیالژیا است. بنابراین، بیایید نگاهی دقیق‌تر به چرایی این موضوع بیندازیم.
به یاد داشته باشید که قبلاً ذکر کردیم که قبل از اینکه دلایل درد نوسی پلاستیک را در فردی پیدا کنیم، حتی به ورزش فکر نمی کنیم. خوب، تای چی یک شکل عالی از ورزش است زیرا به افراد اجازه می دهد مستقیماً به داخل بپرند، بدون اینکه نگران دلایل دردشان باشند، اما همچنان از مزایای ورزش بهره مند شوند.
مطالعات درخشانی در مورد تای چی به عنوان یک ورزش برای فیبرومیالژیا انجام شده است که ممکن است شما را شگفت زده کند.
تای چی یک شکل بسیار زیبا از ورزش است، آهسته، ظریف است، و تا آنجا که به مغز شما مربوط می شود، استرس بسیار کمی دارد. این برای هر کسی که فیبرومیالژیا دارد و می‌خواهد ورزش کند عالی است، زیرا به آنها اجازه می‌دهد بدون فشار بیش از حد قرار گرفتن در معرض عوامل استرس‌زا و ایجاد شعله‌ور شدن شدید علائم بیماری ، در ورزش شرکت کنند.
مجموعه شواهد فعلی نشان می دهد که تای چی به افزایش رفاه و بهبود خواب کمک می کند. نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که هیچ مطالعه ای وجود نداشت که نشان دهد تای چی وضعیت بیماری فیبرومیالژی را بدتر می کند.
بنابراین، تای چی به عنوان یک ورزش برای فیبرومیالژیا، راه خوبی برای شروع افزایش سطح تحمل استرس است.